第18章 减肥计划
不过,这样的情况,在“香苑”小区的这个健身房里,还没有发生过。
一来是这里的业主个人素质都比较高,不会蛮不讲理;二来,还有这里的业主们都很惜命,没有谁会在没有训练基础,或者无人保护的情况下,来这里进行超负荷的力量训练。
即便是请过私人健身教练,学会了这里的力量训练器械的使用方法,拥有了一定的训练基础,后续再进行锻炼的时候,也不会单纯为了节省那点私教费,就冒险一个人来!
绝大多数人聘请的私人健身教练,会贯穿他们的整个健身期,时间可以长达几年,甚至十几年,并且会一直持续下去!
少数一些对自己的能力比较有信心的人,在来力量训练区进行锻炼的时候,也会约上个朋友,在锻炼的时候,两个人搭帮,互相进行保护。
赵乐志自己就有私人健身教练的从业经历,经过专业的培训,拥有相关的知识,对力量训练区的这些器械,即便是之前没有接触过,试用一下,或者看过别人的使用过程,也能理解它们的功能。
所以他不需要聘请专门的私人健身教练,来教他学会使用这些器械。
赵乐志自己也比较惜命,在一个人锻炼,没有人保护的情况下,绝对不会使用超出自己能力范围的重量,宁愿锻炼效果差一些,也要保证安全!
他在固定器械区转了一圈,尝试着做了几个高位下拉、坐姿推胸、坐姿划船的动作,测试了一下这具身体胸部、背部的肌肉力量,果然如他所料,都差得一匹,对不住他这身膘!
别看这具身体的体型很大、体重很高,但是身上都是无用的脂肪,肌肉量很低,身体非常的虚,需要用更长的时间,才能把肌肉量提升上来。
有过相关经验的赵乐志知道,减肥,只要下定决心,行动起来,就可以了!但是增肌——增加肌肉量,锻造职业健美健体运动员那样的完美体型,所有付出的辛苦与努力,要多得多!
不过,赵乐志并没有往职业健美方向发展的心思,只需要练出轮廓分明的腹肌、人鱼线就行了,这个标准就要低得多了。
他之前就曾达到过这个标准,现在再来一次,会更简单!
考察完力量训练区,赵乐志非常的满意,这里的器械非常齐备,足以满足他今后的所有训练需求!
带着愉快的心情,赵乐志上到三楼,继续考察有氧训练区。
以赵乐志现在的体型、体重,慢走是最好,也是唯一可以充分保证他身体健康、安全的运动类型!
有氧训练区的跑步机、椭圆机、登山机,暂时都不太适合他的情况,等走了一两个星期,身体素质稍有提升、体重稍有下降、心肺能力稍稍加强之后,可以先用椭圆机进行锻炼,然后由易到难,依次使用跑步机、登山机。
动感单车,以他目前的情况,也不太适合使用,倒不是他的体能跟不上,而是体重太大,怕把单车踩坏掉了!
赵乐志在来到健身房的时候,特意用健身房里配置的体重秤,称了一下体重,得到了这具身体目前体重的准确数值——公斤,也就是斤!
他身上的脂肪含量更多,所以体型看上去更显庞大!
这具身体的身高,目前是178厘米,这样的身高,最适合的体重,应该在75公斤,也就是150斤左右。
也就是说,赵乐志需要减掉将近220斤的重量!
赵乐志上一次决心要减肥的时候,极限体重也才斤!
也就是说,他这次要减掉一个自己!
这看上去是一个不可能完成的任务,不过赵乐志对此信心十足!
他已经制定好了详细的计划,准备用一年的时间,达成减肥成功的目标!
一年十二个月,要减掉220斤的体重,也就是说每个月都要减掉将近二十斤。
这对一般人来说,是不太现实的,不过对赵乐志这个体重基数的人来说,并不是不能做到的。
通过运动,以及饮食控制,来达到健康减肥的目标,最佳的减肥速率,是一个星期减掉体重的百分之一(这里指的是公斤数)。
也就是说,以赵乐志现在的体重基数,一个星期减掉2公斤,一个月减掉10公斤,是不会对身体造成太大的影响,形成太多的负担的。
而且,这具身体已经有十来年没有进行过运动锻炼了,曾经的训练基础早就抛废了,等于完全没有运动基础。
现在开始运动锻炼的话,只要能够坚持下去,减肥效果会非常显著,体重下降的速率,甚至会超过合理的范围。
不过,只要搭配好合理的营养补充,以及充足的休息,体重减得快些,也不会有什么问题。
赵乐志给自己设定的每天运动时间,是两个小时,昨天是第一天,要先给身体适应这个新情况的时间,所以运动量没有一下子就加得很大。
今天的话,虽然身体酸痛的厉害,但是赵乐志还是决定,在昨天运动量的基础上,增加个50%。
昨天是沿着小区外围道路走了两圈,有两公里的样子,今天就要走三公里!
运动量一点点的增加,等一天能走个七八公里的时候,就可以转移到健身房来,用椭圆机进行锻炼了。
椭圆机在运动起来之后,会有一定的惯性,可以让使用者在运动时,省一些力,而且在运动过程中双脚没有离开踏板,对膝关节能起到更好的保护效果,尤其适合像赵乐志现在这样,体重基数比较大的人使用。
当然了,等到减肥有一定的成效之后,椭圆机的运动效果,就将打上一个折扣,到那个时候,就需要更换其他器械,换成跑步机,或者动感单车了。
以赵乐志目前的情况,连椭圆机都不适合使用,因为这具身体没有运动基础,四肢的协调性也比较差。
使用椭圆机,还是需要一定的肢体协调性的,要不然动作会做得非常僵硬,并且断断续续,起不到太好的训练效果。读书免费小说阅读_
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一来是这里的业主个人素质都比较高,不会蛮不讲理;二来,还有这里的业主们都很惜命,没有谁会在没有训练基础,或者无人保护的情况下,来这里进行超负荷的力量训练。
即便是请过私人健身教练,学会了这里的力量训练器械的使用方法,拥有了一定的训练基础,后续再进行锻炼的时候,也不会单纯为了节省那点私教费,就冒险一个人来!
绝大多数人聘请的私人健身教练,会贯穿他们的整个健身期,时间可以长达几年,甚至十几年,并且会一直持续下去!
少数一些对自己的能力比较有信心的人,在来力量训练区进行锻炼的时候,也会约上个朋友,在锻炼的时候,两个人搭帮,互相进行保护。
赵乐志自己就有私人健身教练的从业经历,经过专业的培训,拥有相关的知识,对力量训练区的这些器械,即便是之前没有接触过,试用一下,或者看过别人的使用过程,也能理解它们的功能。
所以他不需要聘请专门的私人健身教练,来教他学会使用这些器械。
赵乐志自己也比较惜命,在一个人锻炼,没有人保护的情况下,绝对不会使用超出自己能力范围的重量,宁愿锻炼效果差一些,也要保证安全!
他在固定器械区转了一圈,尝试着做了几个高位下拉、坐姿推胸、坐姿划船的动作,测试了一下这具身体胸部、背部的肌肉力量,果然如他所料,都差得一匹,对不住他这身膘!
别看这具身体的体型很大、体重很高,但是身上都是无用的脂肪,肌肉量很低,身体非常的虚,需要用更长的时间,才能把肌肉量提升上来。
有过相关经验的赵乐志知道,减肥,只要下定决心,行动起来,就可以了!但是增肌——增加肌肉量,锻造职业健美健体运动员那样的完美体型,所有付出的辛苦与努力,要多得多!
不过,赵乐志并没有往职业健美方向发展的心思,只需要练出轮廓分明的腹肌、人鱼线就行了,这个标准就要低得多了。
他之前就曾达到过这个标准,现在再来一次,会更简单!
考察完力量训练区,赵乐志非常的满意,这里的器械非常齐备,足以满足他今后的所有训练需求!
带着愉快的心情,赵乐志上到三楼,继续考察有氧训练区。
以赵乐志现在的体型、体重,慢走是最好,也是唯一可以充分保证他身体健康、安全的运动类型!
有氧训练区的跑步机、椭圆机、登山机,暂时都不太适合他的情况,等走了一两个星期,身体素质稍有提升、体重稍有下降、心肺能力稍稍加强之后,可以先用椭圆机进行锻炼,然后由易到难,依次使用跑步机、登山机。
动感单车,以他目前的情况,也不太适合使用,倒不是他的体能跟不上,而是体重太大,怕把单车踩坏掉了!
赵乐志在来到健身房的时候,特意用健身房里配置的体重秤,称了一下体重,得到了这具身体目前体重的准确数值——公斤,也就是斤!
他身上的脂肪含量更多,所以体型看上去更显庞大!
这具身体的身高,目前是178厘米,这样的身高,最适合的体重,应该在75公斤,也就是150斤左右。
也就是说,赵乐志需要减掉将近220斤的重量!
赵乐志上一次决心要减肥的时候,极限体重也才斤!
也就是说,他这次要减掉一个自己!
这看上去是一个不可能完成的任务,不过赵乐志对此信心十足!
他已经制定好了详细的计划,准备用一年的时间,达成减肥成功的目标!
一年十二个月,要减掉220斤的体重,也就是说每个月都要减掉将近二十斤。
这对一般人来说,是不太现实的,不过对赵乐志这个体重基数的人来说,并不是不能做到的。
通过运动,以及饮食控制,来达到健康减肥的目标,最佳的减肥速率,是一个星期减掉体重的百分之一(这里指的是公斤数)。
也就是说,以赵乐志现在的体重基数,一个星期减掉2公斤,一个月减掉10公斤,是不会对身体造成太大的影响,形成太多的负担的。
而且,这具身体已经有十来年没有进行过运动锻炼了,曾经的训练基础早就抛废了,等于完全没有运动基础。
现在开始运动锻炼的话,只要能够坚持下去,减肥效果会非常显著,体重下降的速率,甚至会超过合理的范围。
不过,只要搭配好合理的营养补充,以及充足的休息,体重减得快些,也不会有什么问题。
赵乐志给自己设定的每天运动时间,是两个小时,昨天是第一天,要先给身体适应这个新情况的时间,所以运动量没有一下子就加得很大。
今天的话,虽然身体酸痛的厉害,但是赵乐志还是决定,在昨天运动量的基础上,增加个50%。
昨天是沿着小区外围道路走了两圈,有两公里的样子,今天就要走三公里!
运动量一点点的增加,等一天能走个七八公里的时候,就可以转移到健身房来,用椭圆机进行锻炼了。
椭圆机在运动起来之后,会有一定的惯性,可以让使用者在运动时,省一些力,而且在运动过程中双脚没有离开踏板,对膝关节能起到更好的保护效果,尤其适合像赵乐志现在这样,体重基数比较大的人使用。
当然了,等到减肥有一定的成效之后,椭圆机的运动效果,就将打上一个折扣,到那个时候,就需要更换其他器械,换成跑步机,或者动感单车了。
以赵乐志目前的情况,连椭圆机都不适合使用,因为这具身体没有运动基础,四肢的协调性也比较差。
使用椭圆机,还是需要一定的肢体协调性的,要不然动作会做得非常僵硬,并且断断续续,起不到太好的训练效果。读书免费小说阅读_
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